いつも髪切ってくれてる方からこんな報告をいただきました。
ぼくはキックボクシングをやっていて、減量経験もあるからダイエットは得意分野です。
散髪中にこんな相談を受けたので、かんたんに痩せる方法があるとアドバイスをしました。
今では痩せただけでなく、「三角筋をもっと付けて、腹筋も割りたいんですよねー」なんてちょっと壊れたカンジになってらっしゃいます。笑
そんなアラフォーの女性が半年で7kgも痩せた方法を紹介したいと思います。
痩せるためにやったことはたった２つ
紹介した方法はたったの２つだけ。
- マクロ管理法で食事を調整する
- 毎日4分だけHIITトレーニングをする
やることがいっぱいだと、つい折れてしまいますよね。
基本的にこの２つをやっておけば、たいていの人が痩せれます。
ぼくの周りでも結果が出てる人が多く、つい楽しくなってガチ勢になっちゃう人もいます。
ダイエットの大原則は摂取カロリーより消費カロリーを増やすこと
ダイエットしたいなら必ず意識しないといけないのは、たった一つの原理原則です。
摂取カロリーより消費カロリーが多いと痩せる
特殊な体質の方もいるとは思いますが、たいがいの人はこの原理原則が当てはまります。
なので、いろんなダイエット法があるけど、まずはこの原理原則に沿っているかに注意してください。
もちろん先ほど紹介した２つは、両方ともこちらに関連しています。
科学的根拠の薄い「なんとかダイエット」みたいなうさんくさいのはたいてい失敗します。
やるだけムダです。売り手のマーケティング戦略に踊らされないように気を付けましょう。
マクロ管理法で毎日の食事を計算する
聞き慣れないと思いますが、かんたんです。
自分の状況に合わせて、摂取する炭水化物・たんぱく質・脂質の量を毎日調整する
たったこれだけです。
まずはこちらのサイトで、一日で摂取すべき三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）を計算してみてください。
そしてこちらのサイトで普段食べているものを入力してみてください。
先ほど算出した基準値と比べてどうでしょうか？
女性の場合だと、思ったよりタンパク質が足りてなくて、炭水化物と脂質がちょっとオーバーしている方が多いのではないでしょうか？
算出した基準値を元に、毎日の食事量を調整してみてください。
ポイントは仮に基準値を超えてしまっても、次の日で調整しようとしないこと。
毎日続くようなら問題ですが、一旦リセットしてOKです。
タンパク質が足りていない場合は、プロテインを補助的に利用しましょう。
国産で高品質、そしてめちゃくちゃおいしいのにコスパ抜群のULTORAのプロテインがオススメです。
特に抹茶ラテ味は、そのへんのカフェの抹茶ラテよりおいしいからオススメです。
マクロ管理法についてより詳しく知りたい方はこちらの本を読んでみてくださいね。
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HIITトレーニングを継続する
こちらも馴染みのない言葉かも知れませんが、かんたんです。
20秒全力で動く→10秒休憩を8セット、計4分間行う
たったの4分とあなどるなかれ。めっちゃくちゃキツいです。
キックボクシングをやっているぼくでも息切れします。
フツーに汗かきますし、筋肉痛にもなります。
運動後も脂肪が燃える続けるアフターバーン効果も見込めるので、ダイエットに最適です。
（諸説あり、HIITの元となったトレーニングを考案した田端泉教授は脂肪燃焼効果は考えがたいとおっしゃってます）
必要なのはヨガマットくらいです。（なくてもできますが、騒音防止のためにあるといいです）
YouTubeにたくさん動画がありますが、Marina Takewakiさんの動画で痩せたそうです。
週3回以上やればだいぶ変化があると思います。
HIITだけでは物足りず、色んなトレーニング動画を見始めたらもう沼ですね。いい兆候です。笑
HIITトレーニングの原理について知りたい方は、こちらの本がオススメです。
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かんたんなことからはじめてみよう
ダイエットは原理原則を抑えて継続さえすればかんたんです。
ただ、その継続はかんたんじゃないんですよね…
だからこそ難しいことはやらずに、かんたんなことからはじめるのが大事。
かんたん、かつ成果が出やすいのが先ほど紹介した２つです。
- マクロ管理法で食事する
- 毎日4分だけHIITトレーニングをする
1ヶ月で5%の変化があれば、十分です。
まずはかんたんなことから取り組み、効果を実感することが大切です。
年齢問わずにオススメのダイエット法ですので、まずは3ヶ月ほど試してみてください。
ぜひともそのままこじらせて、筋トレガチ勢になってください！笑
